Deine Körperdaten
Trag ein, was du weißt — den Rest schätzen oder ergänzen wir im Verlauf. Nichts davon wird gespeichert, solange du nur vorschaust.
Startwert-Schätzung nach PAL-Stufen (EFSA-Systematik) — wird später über deinen tatsächlichen Verlauf nachjustiert, kein Messwert.
Maße bitte morgens messen, immer an derselben Stelle — so bleiben die Verlaufskurven vergleichbar.
Zyklus & Gesundheitskontext
Bestimmt, ob dein Plan zyklusangepasst wird und ob der Darmreset-Filter für dich empfohlen ist.
Viele wissen den Namen der Phase nicht auswendig — trag einfach deinen Zyklustag ein (Tag 1 = erster Tag der Periode), wir ordnen automatisch zu.
Näherung für einen ~28-Tage-Zyklus — bei kürzerem/längerem Zyklus weicht das ab, dann bitte die Phase manuell wählen.
In der Lutealphase achten wir z. B. darauf, abends wenig/keine Kohlenhydrate vorzuschlagen.
Schwangerschaft/Geburt liegt kurz zurück und du stillst aktuell?
Empfohlen bei Autoimmunerkrankungen, Hautproblemen wie Neurodermitis oder Schuppenflechte, Rheuma und ähnlichen Beschwerden.
Erweitert deinen Plan um leberunterstützende Rezepte — Bitterstoffe, Rote Bete, Artischocke, Brennnessel & Co.
Bitte nur ankreuzen, was labordiagnostisch bestätigt ist — femVITA diagnostiziert keine Mängel. Bei Verdacht (z. B. starke Menstruation, vegane Ernährung, anhaltende Müdigkeit): ärztlich abklären und Laborwerte bestimmen lassen.
Mahlzeiten & Filter
Wie dein Essalltag aussieht — der Rest wird daraus berechnet. (Ziel-Auswahl und Trainingstage sind bewusst gestrichen: es geht ums Verstehen des Körpers, nicht ums Durchoptimieren.)
Mehrere Begriffe bitte mit Komma trennen — Rezepte mit diesen Zutaten tauchen nicht im Wochenplan auf.
Dein Erfolgsdashboard
Berechnet aus deinen Angaben — alle Formeln sind Platzhalter, fachlich von dir zu bestätigen.
Nicht nur supplementieren — verstehen, warum, und gezielt gegensteuern.
Aus der femVITA-Rezeptbibliothek zusammengestellt — gefiltert nach Darmreset, Ernährungsfiltern und deinen Mängeln (★ markiert).
Dein Fortschritt seit Programmstart — trag regelmäßig ein (z. B. 1× pro Woche, morgens), dann wachsen hier deine Verlaufskurven für Gewicht und Umfänge.
Rezeptbibliothek
100 cleane Rezepte — max. 25 Minuten, nichts Industrielles, inkl. gesunder Desserts mit Nuzest Clean Lean Protein und Leber-Detox-Rezepten. Eigene Fotos kannst du pro Rezept hochladen (bleiben nur in deinem Browser gespeichert). Nährwerte sind Schätzwerte — vor dem Kundinnen-Einsatz durch belegte Werte ersetzen (z. B. Bundeslebensmittelschlüssel, mit Rohzutaten in Gramm und dokumentierter Quelle je Rezept).
Teller-Check & Tagesbilanz
Erfasse deine Mahlzeiten grob über den Tag — du bekommst eine Kalorien- und Nährstoff-Orientierung als Tagessumme. Es geht nicht ums Kalorienzählen auf das Gramm, sondern ums Gefühl für Portionen und die richtige Teller-Zusammenstellung.
Gemüse & Grünes füllt den Teller zuerst (~70 %), dann kommt Protein, dann komplexe Kohlenhydrate. Und die Reihenfolge beim Essen zählt: erst Gemüse, dann Protein, zuletzt Kohlenhydrate — dieselben Lebensmittel wirken so deutlich sanfter auf den Blutzuckerspiegel. (Anteile Platzhalter — Protein-/KH-Aufteilung von dir fachlich festzulegen.)
Zubereitungs-Korrektur: 1 EL Öl ≈ 10 g ≈ +90 kcal (9 kcal pro Gramm) — wird automatisch auf die Kalorien aufgeschlagen. Ein Wochenplan-Rezept kannst du auch einfach mit dessen Werten eintragen.
Schritt 1: Dein Gesundheits-Check
Hier fängt alles an. Du kreuzt an, was auf dich zutrifft — und bekommst danach eine Auswertung, die dir zeigt, wo dein Körper gerade am meisten Unterstützung braucht. Daraus leitet femVITA deinen Ernährungsplan ab. Freiwillig, jederzeit unterbrechbar, deine Antworten werden automatisch gespeichert.